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別讓疼痛上身 輕鬆做個登山達人
（圖片來源／rawpixel.com@pexels）
登高望遠，山中寂靜是許多人放鬆心靈的方式，除了確保自己裝備充足外，保護自己免於運動後產生肌肉痠痛、受傷是更重要的。爬山運動常會發生如: 足底筋膜炎、阿基里斯肌腱炎、下背疼痛、大腿肌肉拉傷等問題。透過物理治療師分享，為您說明可能導致的原因及後續治療保健的方式。
別忘了，在準備好合適鞋子、服裝，食物外，運動保護您，也是您必要帶的喔。
一、 足底筋膜炎
在我們的腳底從小腿後側到足底內側受到強大支撐力也是所謂足弓，同時再加上有一強大類似漁網的結締纖維組織-筋膜來穩固腳，是我們天然的避震器。但可能因每個人腳部構造影響足底受力問題，工作型態、退化等問題而發生。其症狀主要為第一步踏地時，伴隨足跟前緣與內側劇痛，最常見為早晨下床第一步，或是長時間休息後，剛開始踩踏行走，足跟前緣偏內側會發生劇痛，但在繼續走動幾步後會較為緩解，但走久後，疼痛又會再次加劇。好發於年齡40-60，體重較重、或足弓腳底排列組織已有問題者。臨床上建議要先確診，因為常會與跟骨骨刺、腳跟處神經壓迫、阿基里斯肌腱發炎等問題混淆。保守治療方法如:
1. 儀器治療: 超音波、雷射、電療等，用於緩解組織發炎、疼痛等問題
2. 鞋墊支撐或貼紮支撐: 用於保護及協助腳部肌肉能於正常解剖位置下，發揮功能以緩解筋膜持續受到過度使用的狀況
3. 運動治療
(1) 牽拉小腿肌肉: 站姿下，成弓箭步站立，後腳膝蓋伸直，腳板平放於地板，利用身體往前增加前腳髖關節彎曲，以牽拉後方腳的小腿肌肉，維持10秒重複進行。
原文作者為彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 周雅惠，本文轉載自《彰基院訊電子報》
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中餐館衰事連連 遭潑汽油、酒牌被拒
艾姆赫斯特皇后大道與Cornish大道交口商鋪多次轉手，曾發生搶劫、攻擊案，甚至有女顧客被槍殺。今年初中餐館「海島漁產」進駐，才開張一個月就發生裝修工潑汽油威脅縱火；第四社區委員會擔憂重蹈之前餐館變夜店的覆轍，否決其酒牌申請，將觀察一年再決定是否批准。
皇后大道79-21號占地7495平方呎，為當地少有的大型商業店鋪，過去幾年卻厄運連連，攻擊與搶劫案不斷。早在2013年租戶「Club Exotics」因無法取得酒牌，被警方查出違規賣酒而關閉。一年後改為「Club Hive」，取得酒牌兩個多月後，就在2014年10月31日發生濫射，一名20歲女顧客遭槍殺，兩人受傷。
露西?思琪若(Lucy Schilero)在第四社委會專門負責酒牌審核，她10日表示，該店址每次都是先開餐館，後變夜店，接著就是一連串搶劫、攻擊案不斷。以「Club Hive」來說，業者曾承諾經營「酒吧與烤肉餐廳」，不是夜店，卻照樣請DJ炒熱場子、提供派對包場，與夜店服務幾乎一樣。濫射案一周後，該店被勒令停業，酒牌也被州酒類管理廳(State Liquor Authority)取消。
思琪若指出，原址今年2月新開「海島漁產」中西式海鮮大排檔，雖是正規經營，但4日又有裝修工因未與業者談攏薪資，竟在店裡潑汽油揚言縱火，「當時街區都被消防局與警察封鎖，萬一嫌犯點火，這排店都會被燒掉。」
由於該中餐館剛開業就出事，業者日前申請酒牌時，思琪若擔憂又要變成夜店。「我問過業者，沒有酒牌可以經營下去嗎？對方回覆說沒問題，所以我建議社委會先別批准酒牌，觀察一年，如果這店是我們的好鄰居，再批准酒牌也不遲。」
社委會10日表決通過，不批准「海島漁產」申請酒牌。但委員賽維拉(Redd Sevilla)指出，其他委員對這家中餐館批評太過火，「開海鮮餐館是最佳選擇，比開夜店要好太多」。此外，社區組織「新生活社區發展中心」(New Life CDC)也大力讚揚說，過去夜店充斥暴力，屢被鄰居投訴，新餐館看起來再棒不過。賽維拉表示，希望社委會「觀察期」能盡快結束，讓該餐館拿到酒牌。
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